اعتمادبه‌نفس در زندگی روزمره
وقتی اعتمادبه‌نفس را در زندگی روزمره ایجاد کنیم، در واقع می‌توانیم پیوند محکمی بین فکر و جسم خود برقرار کنیم و این در مراقبت بهتر از خود در زندگی روزمره به ما کمک خواهد کرد.
به طور مثال شروع یک کار جدید برای ما کمی استرس دارد و حتی ممکن است میلی به انجام آن نداشته باشیم؛ مثل تمرین ورزشی یا تایپ ده‌انگشتی. اما وقتی آن تمرین یا فعالیت را ادامه می‌دهیم، از انجام آن خوشحال می‌شویم، احساس ما تغییر می‌کند و این تغیر معنایی از اعتمادبه‌نفس را به ما می‌دهد. باورمان می‌شود که با وجود سخت بودن یک چالش، شدنی است.
چه زمانی بهتر است؟ کی و از کجا داشتن اعتمادبه‌نفس ر ا شروع کنیم. از شنبه؟ همین الان بهترین زمان ممکن است. در مورد روش اندیشیدن و فکر کردن از هر گونه شک و تردید دوری کنیم و یک تفکر مثبت داشته باشیم.
قهرمان من کیست؟
ما در مسیر زندگی بر سر دوراهی‌هایی قرار گرفتیم و دست به انتخاب‌هایی زده‌ایم که قهرمان‌های ما هم با آن مواجه شده‌اند. این در مورد همه انسانها صدق می‌کند؛ در طول عمر خود با موانعی برخورد می‌کنند که باید با مدیریت کردن، از آنها عبور کنند.
اگر نگاهی به آینه بیندازیم قهرمان را می‌یابیم. بالا بردن سطح خودمان، یکی از راههای بهبود عملکرد است؛ یعنی استانداردهایمان را بالا ببریم. چگونه؟
هدفی مشخص کنیم و برای آن برنامه‌ریزی داشته باشیم که بسیار مهم است و مهمتر از آن، عمل کردن طبق برنامه است؛ البته گاهی به اقتضای شرایط با انعطاف‌پذیری برنامه را تغییر دهیم.
ارزش‌های من
با استفاده از آنچه در مورد اصول اخلاقی و انسانی از خانواده و محیط آموخته‌ایم و دستاوردها و تجربیاتی که کسب کرده‌ایم، می‌توانیم ارزشها و قوانین خود را بنویسیم. پاسخ ما به چالشها، ارتباط با افراد دیگر، مدیریت احساسات و هر آنچه در زندگی انجام می‌دهیم؛ براساس ارزشهایی است که برای خود ایجاد کرده‌ایم.
مسئولیت انتخابهای خود را بر عهده می‌گیریم، تصمیم‌گیریهایمان با بررسی جوانب مختلف یک مسئله صورت می‌گیرد و به این شکل اعتمادبه‌نفس خود را در زندگی روزمره تقویت می‌کنیم. البته این ارزشها با دانش جدید و تجربیات تازه به‌روز می‌شوند، ما دائم در حال بازبینی و ارتقاء آنها هستیم و مفهومی نو خلق می‌کنیم.
بلند کردن صدای خود
صدای ما بهترین راه ارتباطی ما با بقیه انسانهاست. اگر قدرت صدای ما در زندگی کمتر از آنی باشد که باید باشد، روی اعتمادبه‌نفس ما تاثیر بسیار بدی خواهد گذاشت. منظور از قدرت صدا، بلند حرف زدن یا داد زدن نیست، بلکه صلابت صدای خود را در لحظات مختلف هنگامی که نفس می‌کشیم یا به کارمان می‌پردازیم، نشان دهیم.
برای اینکه با اعتمادبه‌نفس صحبت کنیم، باید همواره پیامی را به مخاطب برسانیم. صادقانه صحبت کنیم و درستکار باشیم. درهنگام صحبت کردن با فرد مقابل به دنبال وجه اشتراک باشیم تا ارتباط موثر برقرار شود.
تبدیل خشم به انرژی
همه ما تجربه خشم و هیجانات منفی را داریم. اما می‌توانیم با کنترل خشم و تبدیل آن به انرژی با استفاده از تکنیکهایی به نتایج دلخواه خود برسیم. وقتی از کسی ناراحتیم، احساسات خود را به طور مشخص بیان کنیم، کلی‌گویی نکنیم و شخصیت طرف مقابل را زیر سوال نبریم. مثلا؛ به جای اینکه بگوییم: “تو بدقولی، تو به من اهمیت نمی‌دهی” بگوییم: “دیروز خیلی منتظرت شدم، اگر دیر می‌رسی به من خبر بده.”
وقتی از کسی انتقاد می‌کنیم او را در حالت تدافعی قرار می‌دهیم که برای دفاع از خود پرخاش کند. به جای آن، می‌توانیم از او گله کنیم و درخواست منطقی داشته باشیم.
با استفاده از هوش کلامی، هم به بهترین شکل منظورمان را می‌رسانیم و هم اعتمادبه‌نفس بیشتری در مهار کردن احساسات و هیجانات خود بدست می‌آوریم.
اصل پارِتو (20/80)
این اصل می‌گوید: 80 درصد نتایج، حاصل 20 درصد تلاشهاست.
- 80 درصد از کار ما با تلفن همراه تنها با 20 درصد از اپلیکیشنها انجام می‌شود.
- 80 درصد از فروش در کسب و کار را 20 درصد از مشتریان ایجاد می‌کنند.
حالا یکی از فعالیتهایی که در آن توانمندیم و اعتمادبه‌نفس ما را شکل می‌دهد را در نظر بگیریم و 20 درصد از وقت و تمرکز خود را به آن اختصاص دهیم تا قاطعانه و مصمم، به نتایجی که می‌خواهیم برسیم.
با توجه به این اصل، رفتارهایی که تاثیر زیادی بر ارتقای اعتمادبه‌نفس ما در زندگی روزمره ندارد را باید حذف کنیم.
واقع‌بینی همراه با مثبت‌اندیشی
گاهی اوضاع زندگی از کنترل ما خارج می‌شود و به تبع آن اعتمادبه‌نفس ما هم کاهش پیدا می‌کند. برای اینکه بتوانیم اعتمادبه‌نفس در زندگی روزمره را حفظ کنیم، باید سعی کنیم نکات مثبت را با وجود سختی شرایط برجسته سازیم.
به طور مثال چند کار کوچک که به ما نشاط می‌دهند انجام دهیم: در یک فضای سبز کمی قدم بزنیم، آب زیاد بنوشیم و میوه تازه بخوریم.
فکر کنیم در سینما هستیم و الان صحنه تلخ فیلم را می‌بینیم، اما می‌دانیم که پایان خوش دارد. پایان خوش خودمان را بنویسیم.
فرجام سخن
ایجاد اعتمادبه‌نفس در زندگی روزمره یک شبه ایجاد نمی‌شود. این کار به تدریج انفاق می‌افتد، با تغییر عادتهای فکری و رفتاری و انجام آن در امور روزمره که به ما کمک کنند عادتهای خوب را بوجود آوریم، قویتر عمل کنیم تا در زندگی شغلی و شخصی، شادی و آرامش داشته باشیم.
دیدگاهتان را بنویسید